Calculadora de Frecuencia Cardiaca y Zonas de Entrenamiento
Calcula tus 5 zonas de entrenamiento y monitorea tu progreso con indicadores de sobrentrenamiento.
❤️ Calculadora de Zonas de FC
FC Maxima estimada: 0 lpm
Zona 1 - Recuperacion0-050-60% FCmax
Zona 2 - Resistencia0-060-70% FCmax
Zona 3 - Tempo0-070-80% FCmax
Zona 4 - Umbral0-080-90% FCmax
Zona 5 - VO2max0-090-100% FCmax
Monitoreo de FC en Reposo
La frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es uno de los indicadores
mas simples y efectivos del estado de recuperacion. Un aumento de 5-7 lpm
sobre tu promedio puede indicar fatiga acumulada.
💡 Como medir tu FCR
Mide tu pulso al despertar, antes de levantarte, durante 5 dias seguidos.
Toma el promedio. Ese es tu valor de referencia. Cualquier desviacion mayor
a 5 lpm es una seal de alerta.
Referencia de Zonas
Zona
% FCmax
Sensacion
Beneficio
1
50-60%
Muy ligero
Recuperacion activa
2
60-70%
Ligero
Base aerobica
3
70-80%
Moderado
Capacidad aerobica
4
80-90%
Dificil
Umbral lactico
5
90-100%
Maximo
Potencia maxima
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