💧 Calculadora de Tasa de Sudoracion
Metodo del peso: pesate antes y despues del entrenamiento para calcular cuantos ml de sudor pierdes por hora.
Por que es Critica la Hidratacion?
La deshidratacion del 2% o mas del peso corporal puede reducir el rendimiento en un 20-30% en deportes de alta intensidad. Los jovenes atletas son especialmente vulnerables porque:
- Tienen mayor tasa de sudor relativa a su masa corporal
- Su mecanismo de termorregulacion aun no esta completamente maduro
- Suele ser menos conscientes de sus niveles de hidratacion
Bebe 150-250 ml cada 15-20 minutos durante el entrenamiento. No esperes a tener sed: la sed es un indicador tardio de deshidratacion.
Electrolitos: Mas alla del Agua
El agua sola no es suficiente en sesiones largas o intensas. Los electrolitos principales que debes reponer son:
Sodio
Principal elecrolito perdido en el sudor. 500-700mg/litro de sudor.
Potasio
Funcion muscular y cardiaca. 150-300mg/litro de sudor.
Magnesio
Prevencion de calambres. 10-30mg/litro de sudor.